姿勢評価⑤ 〜反り腰を知る〜

反り腰さん、いらっしゃい〜

◉反り腰って？

そもそも反り腰とは？

反り腰は、腰の反り（腰椎前弯）が強い状態。

反り腰に限らず、腰の背骨（腰椎）は骨盤の傾きと深く関わります。

・骨盤が前傾すると、腰椎の前弯が強くなる

・骨盤が後傾すると、腰椎の前弯が弱くなる

反り腰は、骨盤の傾き以外にも、筋バランスの崩れや、長時間の座り姿勢など、さまざまな要因で誘発します。

◉反り腰あるある言いたい

反り腰にも色んなタイプがあります。

体幹の弱い女性に多い、反り返りや猫背タイプ。

妊娠や肥満なども、お腹の重みに引っ張られ、腰を反らせるクセがつきます。

また、あばら骨を前にせり出すことで、後弯するはずの腰椎の上（胸椎）が逆反りするタイプの方もみえます。

良い姿勢を保とうと、胸を張りすぎて起こるケースです。

こんなかんじ^ ^

◆反り腰の特徴

◆反り腰の原因

・体幹や腹筋の低下　　　　　・ヒールでよく歩く

・膝の伸ばしすぎ（過伸展）　・前重心

・腹筋と腰筋のアンバランス　・肥満

◆反り腰によって起こる症状

・腰痛　　　　　・下腹部ポッコリ

・Ｏ脚　　　　　・お尻が出っ張る

・膝痛　　　　　・ももの前が張る

・むくみ　　　　・外反母趾や巻き爪

◉反り腰の硬い所、弱い所

反り腰の姿勢で、脚の付け根（股関節屈筋群）はいつも狭く縮こまり、腰と背中まわり（腰部伸筋群）は上体を支えようと絶えず頑張っています。

・脚の付け根：腸腰筋、大腿直筋、

　　　　　　　大腿筋膜張筋など

・腰背中まわり：脊柱起立筋群、多裂筋など

反対に、お尻〜もも裏（股関節伸筋群）は伸び切って固まり、お腹まわり（腹筋群腰椎屈筋群）は怠けています。

・お尻〜もも裏：臀筋群、ハムストリングスなど
・お腹まわり：腹直筋、外内腹斜筋など

猫背と同様、反り腰に関わる筋肉も、腰椎を中心に交差上に硬い筋肉・弱い筋肉と分けられることから、反り腰を「下位交差症候群」と呼びます。

体幹の筋バランスが崩れた状態

ここまでご理解頂けたでしょうか？

『体をクロスして見る』！覚えておきましょう☆

　

さぁ、次回からは、いよいよ最終章。

『③どんな方法でアプローチしたら改善に導くのか〜猫背編〜』をお伝えします。

あとちょっと！ファイトです！